[...] schudnac (waze obecnie 90kg, a z mniejsza waga sie nie czuje) Ale chcialbym sie jeszcze bardziej wyciac i wyzylowac. Dlatego wpadlem na pomysl salbutamol+kretaynka(a dokladnie NOZ lub CREA MASS oba mam w domu doradzcie co wybrac) na leko dodatnim bilansie azotowym? Moj cel to utzymac wage albo nawet przytyc z 1-2kg jednoczesnie spalajac [...]
[...] sztangą/jednorącz - 4s Wyciskanie sztangi stojąc - 4s Uginanie ramion stojąc ze sztangą/sztangielkami - 3s lub 4s Pompki w podporze tyłem z obciążeniem - 4s Przysiad przedni, tylni - 4s Po 4 miesiącach przerzuciłem się na trening 10x10, który tak wyglądał Pon: Wyciskanie sztangielek leżąc - 10x10 Rozpiętki/dipsy - 3x10 Uginanie ramion stojąc [...]
[...] nóg 15/15 -Krótkie 15/15 -Scyzoryki 15/15 Inne ćwiczenia: -Codziennie rano: HiiT -> Rower -> HiiT (cały czas wysokie tętno z czego rower ~30 minut) całość 40-50 minut -W dni nietreningowe tj. bez siłowni to co wyżej rano i wieczorem Dieta: Jako, że jeszcze się rozwijam więc moja dieta będzie wyglądała następująco Śniadanie: Płatki owsiane z [...]
Witam, Potrzebuje planu na sprawne zrzucenie tkanki tluszczowej. Od dwoch tygodni praktykowalem trening obwodowy Mawashiego dla poczatkujacych + aeroby po tymze oraz aeroby na czczo w dni nietreningowe. Ponadto z ramach diety zamienilem 90% zlej zywnosci na dobra (zostaly mi tylko platki kukurydziane, ale z nich zrezygnowac bedzie ciezko :/) [...]
Witam Killob. Przeczytałem wiele Twoich wypowiedzi w różnych działach i uważam Ciebie za jednego z najlepszych i najwiarygodniejszych doradców na forum (nie chcę nikogo obrazić). Chciałbym, żebyś ocenił czy trening opisany niżej przeze mnie jest wartościowy, ponieważ zamierzam nim ćwiczyć od marca. Aktualnie nie ćwiczę od tygodnia (moje pierwsze w [...]
[...] nowej diety, dotychczasowego treningu i odpowiedzi na kilka pytań. :) Trening wygląda tak: Trening FBW 15-10-5 4 serie dla 15 powtórzeń i 3 dla reszty (skończone 2 tygodnie treningów, zaczynam serie z 10 powtórzeń) A: Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem Klatka: Pompki na poręczach Brzuch: Skłony w [...]
Na wstępie witam Szanowne Grono Forumowiczów :) Mam problem z ułożeniem planu treningowego. Siłownia to jedna z moich form aktywności jednak coraz trudniej mi ją połączyć z pozostałymi. Tzn tak by miało to ręce i nogi. W internecie niewiele tego znalazłem i proszę o pomoc poradę. Problem polega na rozpisaniu jakie partie mięśni w konkretne dni [...]
Witam Wszystkich Postanowiłem zamieścić tutaj swój temat i chętnie usłyszę wszelkiego typu rady. Od kilku dni chodzę na siłownie. Swoje pierwsze kroki na siłce zacząłem ok 10 lat temu ale zacięcie jakie miałem szybko sie kończyło. Przeważnie trwało to do roku czasu. Teraz jak waże już 136 kg i wiek juz tez nie pierwszej młodości to pasuje się za [...]
[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:250/300g -węglowodany:200 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy testosteron enan solo. 8. TRENING:5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:7 miesięcy temu, test enen solo 11. POZIOM BF%:12 12. TENDENCJA DO [...]
Od kilku dni zauwazylem u siebie podwyzszone cisnienie, w granicach 150/90 podczas jednego z pomiarow wynosilo nawet 180/75. Wybralem sie do lekarza, gdzie wiele sie niedowiedzialem, dostalem jedynie jakies tabletki na spadek cisnienia. Teraz cos o mnie: mama 18 lat, waze 65kg. Przez ostatnie 3 tygodnie cwiczylem 4 razy w tygodniu. Klatke robilem [...]
[...] na miesiąc to nie ma żadnych limitów czasowych i mogę korzystać z basenu ;) I tutaj się pojawia moje pierwsze pytanie - dobrze iść sobie na basen po siłce czy lepiej w różne dni to robić? W temacie o Edziu napisane jest tak: siłownia - trening obwodowy w treningu piłkarskim stosuje się często trening obwodowy. - na wszystkie grupy mięśniowe - [...]
[...] nie wiem czy dział dobry, jak coś to proszę o przeniesienie. Tak czy inaczej od jakiegoś czasu odczuwam dosyć dokuczliwy ból w prawym barku/ramieniu. Nie potrafię dokładnie tego zlokalizować, ból jest przeszywający i w zasadzie boli mnie cała ręka. Źródło wydaje się, że jest gdzieś w ramieniu, ale jakoś tak z tyłu niedaleko prawej łopatki. [...]
Witam. Wiem, że podobnych tematów mieliście mnóstwo jednak potrzebuję planu treningowego na masę który musi być ułożony troszkę nietypowo: 1. dni treningowe: poniedziałek, środa, czwartek 2. dobrze by było gdyby trening czworogłowych ud był w środę (wtorek i piątek mam treningi ze sztuk walki który mocno wykorzystuje całe nogi, w te same dni mam [...]
[...] kobieta Waga: 59,7 Wzrost: 168 Wiek: 26 Balansowałam dotychczas pomiędzy niskim poziomem węgli i tłuszczy- reakcja organizmu dała do zrozumienia, że czas na zmiany./ Od 4 dni testuję na sobie nadal niski poziom węgli do 40g max ale zwiększyłam tłuszcze i czuję się o wiele lepiej, siła podczas treningu jest większa i nie ma głodu. Bazuję na 6 [...]
No to tak będzie to dziennik o charakterze edukacyjnym na Początku 3 tygodnie będę ćwiczył chyba najgorszym planem jakim można znalazłem go na jakimś forum ale piszą ze cent w łapie jest po tym i od razu i brzuch płaski:D:D:D Wiec najpierw go rozpisze: POn Biceps Barki biceps sztanga 12/10/8/6 Progres Modlitewnik 12/10/8/6/ Barki Wyciskanie [...]
[...] na krawężniku lub pustaku) ale nie całą stopą, tylko palcami i tzw poduszkami. Teraz używając siły łydki wznosimy się do stania na palcach i powoli opuszczamy. Tydzień to 5 dni ćwiczeń i 2 dni odpoczynku.Ćwiczenie 1 - WznoszeniaStajemy płasko na ziemi. Następnie, mając nogi wyprostowane w kolanach, wspinamy się na palce. Dla utrudnienia [...]
[...] 166 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 72 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23,2% (13.1 kg) Aktywność w ciągu dnia: chodzę do szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spaceruję, ćwiczę na lekcji wfu (2/3 razy w tyg), co jakieś 2 dni najczęściej ćwiczę a6w i z 10 min [...]
Cześć. Trenuje ogółem już 2lata ale dopiero od roku przykładam się do treningów a dopiero od 3 dni prowadzę dietę heh.. mój plan jakim trenowałem to poniedziałek-klata wtorek bic,tric środa-plecy czwartek-bary i kaptury piątek-nogi Do przedwczoraj moje wyniki były następujące wyciskanie-95kg przysiad-90kg martwy ciąg-140kg W poniedziałek robiać [...]
Witam wszystkich którzy tutaj wystąpili. Dane: Wiek:20 Waga:82 Wzrost:180 Moja aktywnosc 2x w tyg po dwie godziny Tajski Boks są ta dni Wtorek i Czwartek, chciałbym dorzucić jakiś trening żeby moja sylwetka poprawiła wygląd. Obecnie jestem na redukcji dieta ogarnieta początek około 2400kcal. Wracając do tematu, moja klatka jest bardzo słaba i [...]
Dieta na masę. 21lat, 75kg, 178cm wzrostu Oto mój dzień powszedni :) 1 posiłek (sniadanie w domu ok. 8:30-9:00) - Płatki owsiane z mlekiem/kasza manna z mlekiem - Porcja odżywki białkowej 30g - dla podbicia węgli kanapka z razowym chlebem z szynka z kurczaka - 1 tabl. omega 3 B: 35g W: 70g T: 10g 2 posiłek (w pracy ok. 11:30-12:00) - 130g Mutant [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
